高尔夫球肘按摩指导

高尔夫球肘，也称为“网球肘”，是一种常见的运动损伤，通常由于过度使用手臂和手肘肌肉而引起。进行按摩可以帮助缓解球肘疼痛和不适，下面介绍两个常用的穴位按摩方法。

肱骨外上髁穴位按摩

在肱骨外上髁穴位按摩是一种常见的缓解高尔夫球肘疼痛的方法。

1.

定位穴位：

肱骨外上髁位于手肘外侧突起处（俗称“肱骨大头”），按摩时可以用手指在该位置轻轻按压，找到局部疼痛点。

2.

按摩技巧：

用拇指或中指在肱骨外上髁处进行按摩，可以采用旋转按摩、点压按摩或推拿等方式。按摩力度要适中，避免造成过度压力。

3.

按摩时间：

每次按摩时间建议为510分钟，可以每天进行多次按摩。

按摩过程中应注意手法轻柔，避免造成肌肉过度拉伸或损伤。

肘桡横纹穴位按摩

肘桡横纹穴位位于肘关节外上方，是另一个常用的缓解高尔夫球肘疼痛的穴位。

1.

定位穴位：

肘桡横纹穴位位于肘关节外侧，正好在大拇指向上伸出时的位置，找到该位置后可以感觉到一条凹陷处。

2.

按摩技巧：

用拇指或中指在肘桡横纹处进行按摩，同样可以采用旋转按摩、点压按摩或推拿等方式。按摩力度要适中，避免造成过度压力。

3.

按摩时间：

每次按摩时间同样建议为510分钟，可以每天进行多次按摩。

按摩时要注意保持肌肉放松，避免过度用力造成肌肉疼痛。

注意事项

在进行按摩时，如果疼痛加重或出现异常不适，应及时停止按摩并咨询医生。按摩可以辅助缓解球肘疼痛，但并不能完全治愈，建议在按摩的同时结合适当的休息和理疗，以促进康复。

以上按摩方法可以在日常生活中进行自我按摩，但若症状持续或加重，建议及时就医寻求进一步的治疗建议。